Modul 2 - Management Stress

DOWNLOAD
BAB I

PENDAHULUAN

Suatu masalah datang akan menjadi bahan permasalahan bagi diri sendiri. Salah satunya akan muncul stress dalam diri kita. Lakukan pernafasan secara teratur untuk mengatasi stress itu sendiri. Stress adalah suatu mekanisme bertahan hidup. Ketika bahaya datang, badan akan melakukan dengan spontan untuk bertahan dari bahaya tersebut. Saat itu juga, jantung berdebar sangat kencang dan menstimulasi kerja otak untuk lebih fokus. Secara psikologi, seseorang akan berada di dua keputusan yaitu, menghadapi atau menghindari permasalahan tersebut. Di saat tubuh mengalami depresi yang luar biasa ataupun ada ancaman tertentu seperti stress itu tersendiri, biasakan dengan pencegahan pertama dengan menarik nafas dalam – dalam untuk mengurangi beban tersebut.

Learning Objective

1. Apa definisi dari stress?
2. Bagaimana tingkatan – tingkatan stress?
3. Apa penyebab stress?
4. Bagaimana cara mengelola stress?
5. Apa saja dampak stress?
6. Bagaimana pengertian dan penjelasan SWOT?

BAB II
ISI

• Definisi Stress

Stress adalah stimulus atau situasi yang menimbulkan tuntunan fisik/psikis pada seseorang yang mengakibatkan suatu keadaan tertekan oleh suatu permasalahan yang sangat kompleks bagi penderita.

• Tingkatan – tingkatan stress

Menurut efek psikologis dan psikis :

ü  Stress tingkat 1  = Stress paling ringan.

ü  Stress tingkat 2 = Mulai ada keluhan.

ü  Stress tingkat 3 = Adanya perasaan tegang.

ü  Stress tingkat 4 = sukar tidur dan kurang konsentrasi.

ü  Stress tingkat 5 = Gangguan sistem pencernaan.

ü  Stress tingkat 6 = Debar Jantung Kencang, nafas sesak, badan gemetar,dingin dan gelisah.

•      Depression and anxiety stress scale 42 (DASS 42)

DASS menggunakan sistem dengan cara mengukur status emosional negatif dari 3 variable : depresi, cemas, stres dengan skala 0 – 42 kemudian dijumlahkan ketiga variable tersebut.

Skala penilaiannya sebagai berikut:

ü  0 – 29             = normal

ü  30 – 59            = ringan

ü  60 – 89            = sedang

ü  90 – 119          = berat

ü  >119                = sangat berat

• Penyebab Stress

•      Faktor eksternal

ü  Faktor Lingkungan

-          Pengalaman masa lalu

-          Ketidakseimbangan antara kenyataan dan harapan

ü  Organisasional

ü  Peristiwa penting

ü  Beban ekonomi

•      Faktor internal

ü  Faktor Biologis

-          Penggunaan alkohol dan nakoba

ü  Faktor kepribadian

-          Anti – social dan hubungan sosial yang buruk

-          Pola pikir atau pembicaraan yang negative

-          Tidak adanya pengelolaan diri

-          Tidak adanya pengelolaan waktu

-          Adanya rasa ketidakpercayaan bahwa tidak dapat diselesaikan

ü  Faktor Psikologis dan social

-          Menyelesaikan konflik atau kehilangan orang yang dicintai

Cara Mengelola Stress

•      Pendekatan LBM

- Mengubah dan membentuk pandangan baru, keyakinan baru pada siswa

•      Pemaksimalan SWOT

•      Persepsi dan pola pikir

•      Locus of control (pengendalian nasib)

•      Level spiritual

•      Menumbuhkan jiwa optimis

•      Membaca buku inspirasi

•      Hadapi kenyataan

•      Kenali penyebab stress

•      Melakukan relaksasi

•      Sharing pada orang yang dipercaya

•      Mengelola waktu lebih baik

•      Fokus pada hal yang positif

Dampak stress

•      Dampak Positif

ü  Menjadi lebih termotivasi

ü  Lebih produktif dan kreatif

ü  Membantu memecahkan masalah

ü  Pemacu semnagat individu dan lebih siaga

ü  Meningkatkan sistem kekebalan tubuh (stress jangka pendek) dan membuat tubuh lebih fit serta dapat mengeluarkan kemampuan terpendam

ü  Menyeimbangkan tubuh

•      Dampak Negatif

ü  Gangguan jantung

ü  Tekanan darah tinggi

ü  Ketegangan pada otot

ü  Sakit kepala

ü  Sulit bbernafas

ü  Terasa mual

ü  Gangguan pencernaan

Pengertian dan Penjelasan SWOT

            Penjelasan SWOT

      - Analisa kualitatif yang digunakan untuk mengindentifikasi berbagai faktor setara sistematis untuk memformulasikan strategi berdasarkan Strength (kekuatan), Weakness (kelemahan), Opportunity (kesempatan), dan Threat (ancaman).

           

            Tujuan SWOT

      - Mengidentifikasi factor internal / eksternal yang menguntungkan maupun tidak menguntungkan untuk mencapai tujuan tertentu

BAB III

PENUTUP

Stress merupakan stimulus atau situasi yang menimbulkan tuntunan fisik/psikis pada seseorang yang memiliki penyebab dan cara pengelolaan tertentu tergantung ditingkat apa stress itu, dari yang ringan, sedang, dan berat. Berbagai faktor dan cara mengatasi dari sekian macam tingkatan tersebut. Penyelesaian dengan analisis SWOT dapat dipergunakan untuk mengatasi stress tersebut sesuai dimana kekuatan, kelemahan, kesempatan, dan dari ancaman itu sendiri.

DAFTAR PUSTAKA

Info.kesehatan.net

Dwiyanti, 2001

Walker, 2003

Farida, 2008

USU, 2008

educrazy.wordpress.com

Yoshua Alvin.Student.blog.undip.ac.id

www.ejournal.undip.ac.id Fak.Psikologi

Psikologi.or.id (Suroto, 2001)

Dra. Ira Triginandi 2010

harmonihidup.com

Pusat Bimbingan dan Konseling UNHAS Januari 2008

Buku How to Get Things Done by Ann Jackman

Klik di sini untuk DOWNLOAD